|
|
| Новости |
|
|
Скандинавская ходьба
|
12.07.2019 |
![]Скандинавская](/temp/24_skandinavskaya_hodba.tmp.jpg) В последние годы на улице все чаще можно увидеть людей разного возраста, бодро шагающих с палками. Это относительно новый вид спорта, который набирает популярность среди спортсменов и любителей здорового образа жизни – скандинавская, финская, нордическая, северная ходьба. Простые и доступные тренировки позволяют привести тело в хорошую форму и предупредить развитие заболеваний. В этой статье мы рассмотрим, какая польза от скандинавской ходьбы для здоровья, есть ли противопоказания у методики, как необходимо заниматься.
Экскурс в историю
Нордическая ходьба, как вид спорта, появилась сравнительно недавно – в середине прошлого века. Методику разработали и впервые применили в Финляндии для тренировки спортсменов-лыжников в летне-весенний период. Отсутствие снежного покрова не должно было останавливать тренировочный процесс. Методика максимально соответствовала лыжной ходьбе без использования лыж. Цели и задачи по скандинавской ходьбе были связаны с поддержанием нормальной работы сердечно-сосудистой, дыхательной, опорно-двигательной системы, нормализацией веса тела, тренировкой мышц и укреплением костей и суставов.
Вскоре методика получила популярность среди людей, которые занимались другими видами спорта и спортсменов-любителей. Простота и эффективность позволило применять скандинавскую ходьбу в качестве реабилитации после травм, тяжелых истощающих заболеваний, полостных операций. Занятия были включены в раздел лечебной физкультуры и назначались для людей разных возрастных групп (детей, стариков, молодых), пола и физической подготовки. Десятилетие назад методика стала популярна не только в скандинавских странах, быстро перекочевала в Европу, Америку, Россию.
Особенности финской ходьбы
Нордическая ходьба содержит в себе принципы спортивной и лыжной ходьбы, при этом имеет массу преимуществ. Чем отличается скандинавская ходьба от обычной или лыжной? Давайте разберем.
1. Не требует специальной экипировки. Максимально удобная одежда и обувь, специальные палки – все, что нужно для занятий.
2. Не требует специальной подготовки. Техника выполнения настолько проста, что ее легко может освоить ребенок или пожилой человек.
3. Для тренировок подходит любое время года. Заниматься можно по пути в гости, магазин или на прогулке в парке, на бульваре, около дома.
4. Методика проста, но эффективна. При минимальных усилиях можно получить стойкий результат. Занятия подходят для больных людей, которым недоступен спорт в силу ограничений в физической активности. Скандинавская ходьба в пожилом возрасте – один из немногих видов физкультуры, который не противопоказан и помогает укрепить здоровье.
5. Методика имеет минимальный список противопоказаний.
6. Оказывает оздоравливающий эффект на все органы и системы.
7. Не требует значительных финансовых вложений, методика доступна людям любого материального достатка.
Занятия финской ходьбой позволяют легко контролировать физическую нагрузку в зависимости от возраста, пола или состояния здоровья. Самостоятельные регулярные занятия приносят не меньше пользы, чем тренировки в тренажерном зале с инструктором.
Влияние методики на организм
Польза скандинавской ходьбы для здоровья очевидна. Результативность методики подтверждают тысячи поклонников здорового образа жизни во многих странах мира. Не стоит забывать, что изначально нордическая ходьба применялась для тренировки спортсменов и реабилитации после травм. Этот факт подтверждает высокую эффективность занятий для укрепления тела и поддержания отменного здоровья. Что дает скандинавская ходьба?
1. Нормализует работу сердечно-сосудистой системы. Укрепляет миокард, поддерживает тонус сосудов, улучшает микроциркуляцию в органах и тканях.
2. Восстанавливает нормальный сердечный ритм и артериальное давление. Профилактика стенокардии, инфаркта миокарда, инсульта головного мозга.
3. Укрепляет опорно-двигательный аппарат. Разрабатывает суставы и позвоночник, улучшает гибкость тела, подвижность конечностей. Предупреждает развитие остеохондроза, межпозвонковых грыж, артрозов.
4. Нормализует функцию внешнего и тканевого дыхания. Улучшает газообмен в легких, активирует поставку кислорода органам, предупреждает возникновение гипоксии (недостатка кислорода).
5. Нормализует обменные процессы в организме, помогает сжигать жировые отложения, предупреждает ожирение. Регулирует уровень сахара и холестерина в крови, является профилактическим средством против атеросклероза.
6. Тренирует более 90% мышц тела. К примеру, плавание воздействует только на 45%, а бег на 65% мышц. Устраняет мышечные спазмы и связанные с ними болевые ощущения. Укрепляет мышечный каркас спины, восстанавливает осанку, регулирует мышечный тонус.
7. Тренирует выносливость к физическим нагрузкам, повышает иммунную защиту организма, предупреждает развитие травм и простудных заболеваний.
Чем полезна скандинавская ходьба
Это фитнес для «ленивых» и людей с постоянными или временными ограничениями физической активности. При минимальных затратах и усилиях получают здоровое тело, профилактику заболеваний, хорошее настроение и возможность прожить долгую активную жизнь.Также она подойдет тем, кто не может по каким-либо причинам заниматься бегом, боится переборщить с ним и испытать на себе его негативное влияние.
Скандинавская ходьба в разном возрасте
Финская ходьба полезна для людей разного возраста. Для детей методика используется в качестве лечебной физкультуры с целью восстановления после операций, затяжных инфекций, исправления осанки и сколиоза. Ребенок быстро осваивает технику занятий, которая преподносится в игровой форме.
Скандинавская ходьба для молодых позволяет закрепить результаты после занятий в тренажерном зале или бассейне, дополнить тренировки по бегу, аэробики, йоге. Как единственный способ физической нагрузки, методика подойдет для людей, которые не любят активные виды спорта и не имеют возможности посещать спортивные клубы. Занятия полезны для реабилитации организма после травм и операций, особенно связанных с нарушением работы опорно-двигательного аппарата.
Польза скандинавской ходьбы для пожилых нельзя переоценить. Пожилой и старческий возраст связан с развитием «букета» хронических заболеваний, которые не позволяют человеку вести активный образ жизни. Кроме того, нарушение координации, слабость, ухудшении зрение заставляет стариков оставаться дома. Финская ходьба позволяет обезопасить движение, при этом получить пользу для здоровья. Уже через 2 месяцы тренировок можно заметить положительные результаты, а через год регулярных занятий укрепляется здоровья и значительно повышается работоспособность.
Противопоказания
Скандинавская ходьба имеет плюсы и минусы, при этом плюсов во много раз больше. К минусам можно отнести противопоказания к занятиям.
1. Острый период хронических болезней.
2. Инфекционные заболевания.
3. Лихорадка.
4. Декомпенсация работы органов и систем (сердечная, дыхательная, печеночная, почечная недостаточность).
5. Стойкое повышение артериального давления.
6. Тяжелое течение сахарного диабета.
7. Тромбофлебит.
8. Миозит.
9. Стенокардия.
10. Артрит.
При наличии противопоказаний необходимо обратиться за консультацией к врачу для назначения лечения. После обследования и терапии специалист решает вопрос о возможности применения методики.
Эффект похудения
Помогает ли скандинавская ходьба похудеть? Методика направлена на сжигание лишнего жира в организме путем активации липидного обмена. К примеру, получасовая тренировка позволяет сжечь 300 ккал, что на 40% больше, чем при беге и спортивной ходьбе. При этом снижение веса не требует чрезмерных усилий и строго диетического питания. Похудение проходит медленно, но результат стойкий. Занимаясь скандинавской ходьбой можно похудеть за 3-6 месяцев в зависимости от первоначального веса тела.
Снижение веса при помощи методики рекомендуют как молодым, так и пожилым людям. Занятия для нормализации веса назначают в течение беременности и в послеродовой период. Восстановить вес можно при сахарном диабете и других эндокринологических заболеваниях.
Как выбрать палки
Чтобы подобрать оптимальные по высоте палки, надо воспользоваться следующей формулой:
- для пожилых людей: умножить рост на 0,66 (если рост пенсионера 1,75 м, то длина палок должна быть 1,75 х 0,66 = 1,16 м);
- для физически развитых людей: умножить рост на коэффициент 0,68 (если рост человека 1,75, то длина палок – 119 см);
- для профессиональных спортсменов: умножить рост человека на коэффициент 0,7 (если рост спортсмена 1,75, то оптимальная длина палок для него 122,5 см).
Следует сказать, что допускается расхождение в 5 см, так как у каждого человека есть свои анатомо-физические особенности. Проще проверить правильность длины палок можно так: держась за ручку палки, проследите, чтобы локоть находился под прямым углом к туловищу и к палке, а палка касалась остриём земли.
Занимайтесь собой и будьте здоровы!
Источник: https://zslife.ru/obzor-shkol-sistem-i-metodik-obreteniya-zdorovya/kakaya-polza-ot-skandinavskoj-xodby.html#i-5 |
| Добавил(а): БУЗ ВО "Бабушкинская ЦРБ" |
|
|
| Адрес ЛПУ: |
| Вологодская область, Бабушкинский р-н, село имени Бабушкина, ул. Пролетарская, дом 5. Е-mail: babmed@vologda.ru
|
| Ноябрь 2024 |
| Пн |
Вт |
Ср |
Чт |
Пт |
Сб |
Вс |
| | | | | 1 |
2 |
3 |
| 4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
| 11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
17 |
| 18 |
19 |
20 |
21 |
22 | 23 |
24 |
| 25 |
26 |
27 |
28 |
29 |
30 |
|
|
|
![]Скандинавская](img/news/24_skandinavskaya_hodba.jpg)